Estados de la conciencia
El término “conciencia” se refiere a la percepción que tenemos sobre todo lo que pasa a nuestro alrededor, lo que pasa en nuestra mente y lo que nos pasa a nosotros en la vida, siempre se basa en las experiencias personales.
Existen muchos estados de la conciencia, generalmente estamos experimentando la “conciencia de vigilia” en donde percibimos el lugar, tiempo y eventos en tiempo real y se puede dar una respuesta a eso. El lóbulo frontal juega un papel esencial a la hora de estar conscientes de algo.
Hipnosis
Se refiere a un estado de la conciencia en donde se da una atención enfocada, conciencia periférica reducida y aumento del poder de la sugestión. Puede aliviar el dolor, mejora algunas capacidades físicas, aumenta la relajación, mejora la atención y concentración, etc.
Meditación
Se da una alteración de la conciencia gracias a una relajación profunda, la conciencia aumenta al interrumpir pensamientos, análisis y preocupaciones. Sirve para controlar el estrés (respuesta de relajación) y “apagar” los pensamientos durante un tiempo, mejorando así la atención, creatividad, salud mental, entre otros.
El sueño
El dormir es un ritmo biológico que casi siempre es estable y dura durante mucho tiempo, en donde también colaboran factores externos como la luz, viajes (jet lag), jornadas de trabajo; sirve para conservar la energía del cuerpo. Se divide en cuatro etapas (NMOR):
- Sueño ligero: respiración irregular, baja la frecuencia cardíaca, relajación muscular y espasmos.
- Se marca la frontera del sueño gracias a los husos del sueño (ayudan a no despertarse por cosas externas).
- Aparecen ondas delta (largas y lentas) y hay una mayor pérdida de conciencia.
- Sueño profundo (1 hora): hay un estado de inconsciencia.
En la teoría neurocognitiva de los sueños se dice que estos tienen que ver con lo que nos sucede durante el día, en otras palabras, expresiones conscientes de los procesos del sueño MOR.
Problemas de sueño:
- Insomnio: dificultad para quedarse dormido/tener un sueño continuo.
- Sonambulismo: comportamientos de la vigilia se hacen cuando se duerme, ocurre en las etapas 3 y 4 del NMOR.
- Pesadillas: ocurre en la etapa 4 y se sufre pánico, alucinaciones con imágenes aterradoras.
- Apneas: interrupción de la respiración por períodos repetitivos durante la noche.
- Narcolepsia: quedarse dormido en cualquier lugar durante minutos, es cuando el sueño MOR entra en estado de vigilia.
Drogas psicoactivas
Alteran la conciencia e influyen en la actividad cerebral debido a que imitan/alteran los efectos de los neurotransmisores. El éxtasis, anfetaminas y algunos antidepresivos liberan mayor cantidad de neurotransmisores y se aumenta la actividad de las células cerebrales; la cocaína hace lento el eliminar los neurotransmisores luego de que se liberan y causa un efecto estimulante; el alcohol y tranquilizantes relajan y liberan de ansiedad. Estas drogas psicoactivas estimulan el núcleo accumbens que libera dopamina y causa placer.
Habilidades de metacognición
Se refiere a la capacidad que tenemos las personas de pensar sobre nuestro pensamiento y está relacionada con las habilidades de autorregulación, además, ayuda a la realización de planes efectivos y evaluar el progreso según se vayan completando. También, ayuda a las personas a lograr sus metas personales y profesionales. Se pueden mejorar con la practica y así logramos una mejor comprensión de nuestros procesos cognitivos y emocionales y así fortalecer nuestro bienestar personal.
¿Ustedes por qué creen que es importante soñar?
Hola. Me parece que es importante soñar porque mientras dormimos el cerebro mantiene su actividad ayudando a mantener la salud física y a equilibrar nuestras emociones aunque no nos demos cuenta.
ResponderEliminarEs importante destacar que para una buena regulación del sueño debemos dormir bien, meditar es una buena opción para controlar esos pensamientos ansiosos y por ende nos ayuda a dormir profundamente.